Зарядка за допомогою простих балетних рухів

зарядка за допомогою простих балетних рухів

Невже час і обмеження простору в приміщенні заважають вам тренуватися сьогодні? Можна з легкістю тренуватися за допомогою простих класичних балетних рухів і тренувальної гуми, яку завжди можна брати з собою! Часто в роз’їздах? Це відмінне тренування для дому та поза ним!

Під час виконання цих вправ, важливо тримати правильну поставу, підборіддя тримайте рівно паралельно підлозі і втягніть живіт. Тоді ви отримаєте максимальний результат від цього тренування.

Перша позиція (First Position Demi-Plié)

зарядка за допомогою простих балетних рухів

П’яти разом, пальці ніг і стегон виходять комфортно. Зігніть коліна якомога нижче, не відриваючи п’яти від підлоги. Тримайте свою спину прямо. Випрямляйте і згинайте ноги стоячи в цій позиції. Робіть повторення до 20 разів.

Друга позиція (Second Position Demi-Plié)

зарядка за допомогою простих балетних рухів

Дії цієї позиції повторює першу позицію, але ноги розставлені широко. Важливо тримати спину прямо, намагайтеся не нахилятися вниз або вперед. Повторіть цю вправу 20 разів.

Друга позиція з підняттям на шкарпетки

зарядка за допомогою простих балетних рухів

Сидіть в другій позиції, ноги в колінах зігнуті. Тепер тільки піднімайтеся і опускайтеся на носки. Іншими словами піднімайте і опускайте п’яти. Повторіть 20 разів.

Гребля

зарядка за допомогою простих балетних рухів

Сядьте на підлогу, хребет прямо. Опера ступнями ніг об гумову стрічку, візьміться руками за кінці стрічки. Злегка зігніть коліна. При виконанні цієї вправи руки витягуються вперед, потім відтягуються назад. Лікті притиснуті до тулуба. Лопатки зводяться разом з кожним натягом. Повторіть до 20 разів.

Підйом руки в бік

зарядка за допомогою простих балетних рухів

Встаньте розставивши ноги на ширині плечей, з невеликим вигином в колінах. Наступите ногою на один кінець гумової стрічки, затисніть в руці інший кінець стрічки. Піднімайте руку в бік на рівні плечей і опускайте вниз. Повторіть до 20 разів.

Збільшуйте або зменшуйте опір стрічки на свій розсуд. Обов’язково робіть на дві сторони.

Розтягування в бік

зарядка за допомогою простих балетних рухів

Встаньте розставивши ноги на ширині плечей, з невеликим вигином в колінах. Наступите ногою на один кінець гумової стрічки, затисніть в руці інший кінець стрічки. Руку зігніть в лікті, простягніть стрічку ззаду через передпліччя і тримайте. Піднімайте руку вгору і одночасно нахиляйтеся в бік розтягуючи гумову стрічку. Поверніться у вихідне положення. Повторіть до 20 разів.

Збільшуйте або зменшуйте опір стрічки на свій розсуд. Обов’язково робіть на дві сторони.

Розведення рук в сторони

зарядка за допомогою простих балетних рухів

Встаньте розставивши ноги на ширині плечей, з невеликим вигином в колінах. Візьміть стрічку двома руками. Руки випряміть перед собою. На витягнутих руках розтягуйте гумову стрічку в сторони. Виконуючи цю вправу спину тримайте прямо. Силу натягу гуми регулюйте на власний розсуд. Зробити по 20 повторень.



ЩЕ ПОЧИТАТИ