Починаю похудательной марафон

Привіт друзі. Нещодавно, мені прийшла в голову думка почати марафон схуднення на своєму ресурсі. Звичайно, краще починати його з понеділка, але поки я думала настав четвер :) І нехай тоді, сьогодні 17 січня постане відправною точкою.

Отже, ідея проста - один раз в тиждень, по четвергах я буду викладати невеликий звіт про свій раціон харчування за тиждень і динаміці зміни ваги. Знаю, що після новорічних свят, багато хто хоче схуднути: ДАВАЙТЕ ХУДНУТИ РАЗОМ!

Розповім трохи про себе: мій зріст 170 см, вага на сьогоднішній день: 82,6 кг. Із зайвою вагою я борюся дуже довго - спочатку майже не звертала на нього уваги, потім він став мене напружувати, як мінімум, мені не подобається мій зовнішній вигляд, а якщо детальніше, то:

  • Навіть після легких фізичних навантажень у мене з'являється задишка
  • Моє суто особиста думка - зайва вага старить
  • Через вагу у мене є проблеми зі здоров'ям

Що я хочу отримати? Мені не потрібен швидкий результат в дусі “мінус 30 кг за тиждень”, я ставлю перед собою більш реальну мету, яку можу досягти - скинути 7 кг до 1 травня цього року.

Подібний досвід скидання ваги у мене був років 10 назад, тоді, після лікарні мені прописали дуже строгу, лікувальну дієту і на ній я схудла на 7 кг за 1,5 місяці, вага просто йшов як з гуся вода.

Так само, кілька років тому мій вага досягла максимально великий цифри: 88 кг. Коли я дізналася скільки важу, то в той же день почала худнути, результат мінус 5 кг за 3 місяці, все, що я зробила:

  • Включила в раціон 1,5-2 літра води в день
  • Щоденні годинні піші прогулянки у швидкому темпі
  • Трохи змінила солодкий раціон - перейшла на зефір, мармелад, желе

Тепер про те, як я зараз хочу схуднути:

По-перше, мені не подобаються новомодні або монодієти - я просто в них не вірю, бо знаю, що працює в моєму випадку: збалансований, правильний раціон і рясне пиття води.

По-друге, я хочу включити в свій день піші прогулянки - мінімум годину, а якщо врахувати, що в Петербурзі зараз багато снігу, то це стане ще однією фізичним навантаженням.

По-третє, найважливіше: настрій і мотивація. Моєю мотивацією буде ресурс, а саме звіт один раз на тиждень по четвергах: я просто не зможу підвести себе і читачів, які так само вирішили худнути.

Що стосується мого раціону:

Приблизний варіант сніданку: вівсяні пластівці на воді без масла, сир 1,8% жирності 90 грам, кава з вершками 10% жирності без цукру і маленька вафельна цукерка.

блюдце, кави і вершки з фікс прайс :) від вершків, коли вони закінчаться я відмовлюся.

Блюдце, кави і вершки з Фікс Прайс :) Від вершків, коли вони закінчаться я відмовлюся.

Приблизний варіант обіду, вечері і перекушування: гречка з шматочками курячого філе і кетчупом, фрукти, йогурт 2% жирності, хлібці замість хліба і сир.

йогурт люблю саме

Йогурт люблю саме “Слобода”, але думаю, що перейду на 1% кефір.

Тепер про раціоні більш докладно:

  • Вся Молочка не більше 2% жирності: сир, кефір, йогурт. Виняток сметана: 10-15% жирності, молоко я не п'ю.
  • Супи на воді. Такі супи я їла, коли мені прописали дуже строгу дієту. Так, можливо смак не дуже, але потім звикаєш. Сенс таких супів в тому, що б зливати перший "жирний" бульйон і наливати замість нього воду, природно ніякої овочевий засмажкою - овочі кладуть сирими в другій бульйон.
  • Багато води і відмова від солі.
  • Замість цукерок, вафель і шоколаду більш "легкі" солодощі: мармелад, зефір, желе, варення, сушіння.
  • З круп: гречка, рис. Овочі: картопля, буряк, цибуля, морква, якщо вийде помідори і огірки. Фрукти: яблуко і банани (вони добре втамовують голод). Макарони рідко і з твердих сортів пшениці.
  • З м'яса: куряче філе, грудка. Риба - вся, що куплю. Яловичину я їм рідко, свинину не їм взагалі. Курячі яйця в відварному вигляді.

Практично всю їжу я планую відварювати або готувати на пару, можливо щось доведеться смажити, але буду робити це зрідка.

Ось, власне і все. Начебто нічого складного. Звичайно, перший час буде важко відмовитися від звичної їжі, але розумію, що для мене це єдина можливість хоч якось привести в порядок свій зайву вагу. Наступна стаття “похудательной марафону” вийде у четвер, 24 січня.

Якщо цікаво - став лайк і підписуйся на мій ресурс :)


ЩЕ ПОЧИТАТИ