'Жирові гойдалки': Ротаційна дієта для активного схуднення з великої ваги

З цією дієтою я познайомилася на одному онлайн марафоні по схудненню, коли учасникам запропонували вибрати із запропонованих варіантів харчування. Те ротаційна кето-дієта або ‘Жирові гойдалки’, обіцяла швидкий результат на відміну від пп або ‘сушки’ на білковому меню.

«жирові гойдалки»: ротаційна дієта для активного схуднення з великої ваги

Звичайно, я загорілася ідеєю швидкісного схуднення, тим більше втрачати мені треба було -15 кілограм .

Вивчила принципи дієти, зрозуміла що “гойдалки” - це просто схема харчування, яка мені сподобалася.

Суть дієти полягає в Чергуванні низкоуглеводних днів і днів з підвищеним вмістом вуглеводів .

Ви можете вибрати чергування в своєму ритмі. 6 + 1, 3 + 1, 5 + 1 і т. д. Головне що один день - це день улюбленої їжі, вуглеводного завантаження, тобто - їж, що хочеш.

«жирові гойдалки»: ротаційна дієта для активного схуднення з великої ваги

Ротаційна дієта для активного схуднення з великої ваги

Я худла на схемі 4 + 1.

4 дня - високожирові і білкове харчування і один день на харчування в простому режимі зазвичай не худне людини.

«жирові гойдалки»: ротаційна дієта для активного схуднення з великої ваги

Плюси дієти:

• Ні зривів, так як за все через 4 дня можна дозволити собі вкусняшку або щось більше в харчуванні;

• Різноманітність в меню. Безліч страв можна приготувати, як в жирові дні, так і в день простого харчування;

• Ні набряків і затримки рідини в організмі;

• Активність і енергійність, ситість протягом дня.

«жирові гойдалки»: ротаційна дієта для активного схуднення з великої ваги

Отже, 'жирові гойдалки' і приклад меню, якого я дотримувалася протягом 10 днів (два кола) і схудла на -15,5кг.

Високожирові дні - чотири дні поспіль:

Сніданок: продукт з яйця до 2-х штук (омлет, ‘яєчня’, смажене яйце з беконом і томатами), трохи сиру, пара ложок сметани і каву з вершками;

Перекус: Жменя горіхів і чай;

Обід: Курячий бульйон із зеленню, овочевий салат (використовуємо овочі без крохмалю), томатний сік;

Полудень: Сир + сметана 120 грам, мінеральна вода з натрієм і магнієм;

Вечеря: Тріска - 2 шматочки, капуста тушкована (брокколі, кольорова, біла), зелений чай з лимоном.

можна комбінувати раціон за цією схемою, дуже зручно

Можна комбінувати раціон за цією схемою, дуже зручно

Вуглеводні дні (завантаження) - один повноцінний день:

Сніданок: Каша на молоці, мед або брехня, кава або чай;

Перекус: 1-3 фруктів, 2 часточки шоколаду або одна цукерка, чай;

Обід: Крем-суп з грінками, салат ‘витаминка’ (овочевий), іноді робила вінегрет (з картоплею) або олів’є;

Полудень: Два томата зі сметаною в вигляді салату, морс з лісових ягід;

Вечеря: Гречка з натуральної котлетою;

Пізня вечеря: Ряжанка і сухарик.

Далі, коло дієти повторюється 4 + 1 і так до потрібної ваги. У мене вийшло досягти класного результату дуже швидко.

Стаття на ресурсі, надає тільки загальну ознайомчу інформацію. Підписуйтесь на наш ресурс і давайте худнути разом!


ЩЕ ПОЧИТАТИ