'Керуючи своїм щастям, ви стаєте могутніми': 17 цитат професора Л. Бройнінг

«керуючи своїм щастям, ви стаєте могутніми»: 17 цитат професора л. бройнінг

Якщо ви вирішите бути щасливим, то мозок знайде те, що принесе відчуття щастя, вважає професор Каліфорнійського університету Лоретта Граціано Бройнінг. Коли ви відчуваєте себе добре, мозок синтезує такі гормони, як дофамін, серотонін, окситоцин і ендорфін. Для людини природно шукати почуття задоволення і задоволення. Ми пропонуємо вам підбірку цитат професора Бройнінг про те, як стимулювати вироблення гормонів радості.

1. Почуття, яке ми описуємо як ‘щастя’, забезпечується наявністю в мозку чотирьох особливих нейрохимических речовин: дофаміну, ендорфіну, окситоцину і серотоніну. Ці ‘гормони щастя’ активно синтезуються в ті моменти, коли мозок ідентифікує позитивні для нашого виживання явища. Потім їх рівень в організмі різко падає до наступного приємного випадку. Кожне з цих нейрохимических речовин ‘включає’ у людини специфічне позитивне відчуття. Дофамін створює відчуття радості від того, що людина знаходить щось необхідне. Це те почуття, коли люди вимовляють: ‘Еврика! Я знайшов! ‘Ендорфін формує почуття легкості і забуття, яке допомагає пом’якшувати біль. Окситоцин дає людині відчуття безпеки в колі собі подібних. Тепер це називається ‘соціальні зв’язки’. Серотонін створює у людини відчуття визнання і поваги з боку оточуючих.

2. Ми народжуємося з мозком, який сам вибудовує внутрішні зв’язки на основі нашого досвіду. Налаштування починається з моменту нашої появи на світ. Все, що приносить нам відчуття задоволення, створює нейронні шляху, які активізують вироблення ‘гормонів щастя’. І навпаки, негативний досвід формує зв’язку ‘для мене це погано’.

3. Якщо ви шукаєте в житті тільки погане, то перестаєте помічати хороше, навіть буквально спотикаючись об нього. І все ж такий образ мислення на подив поширений серед людей. Ви засвоюєте його в юності, радуючи вчителів своїми творами на тему, наскільки жахливий наш світ, і копіюючи батьків, які вважають, що життя їх обділила.

4. Погляд на світ через окуляри ‘системної кризи суспільства’ подібний до наркотику: до нього швидко звикаєш, а потім не можеш зупинитися.

5. Я часто зустрічаю людей, які вибирають конфлікт. Вони не можуть припинити їсти паскудну консервовану і генно-модифіковану їжу, поки ‘наше суспільство не перестане споживати таку їжу’. Вони не можуть не відчувати сорому, поки ‘наше суспільство не припинить примушувати нас відчувати сором’. Вони не можуть припинити переживати за майбутнє, поки ‘наша система не займеться нашим майбутнім’.Вони не можуть відчувати себе добре, тому що ‘наше суспільство хворе’. Вони вважають, що не можуть змінитися самі, поки не зміняться всі навколо. Якщо ви ставите свій мозок під контроль ‘нашого суспільства’, то стаєте безсилим. Коли самі починаєте керувати своїм щастям, ви стаєте могутнім.

6. Спробуйте привчити себе до того, щоб мати безліч джерел відчуття комфорту і радості. Нові нейронні ланцюги в вашому мозку не можуть виробляти ‘гормони радості’ кожну секунду, але вони можуть допомогти впоратися з приливами кортизолу (гормону стресу - прим. Ред.), Коли ви вимушено зменшувати темп в просуванні до своєї мети.

7. Якщо ви повторюєте якийсь вчинок або дія знову і знову, вони можуть просто ‘прорости в вас’. Ви можете навчитися любити речі, які приносять користь, хоча відразу можуть і не сподобатися.

7. Формуйте нову нейронну ланцюжок в своєму мозку ще до того, як вона вам знадобиться. Спробуйте нові овочі до того, як вам набриднуть вже звичні. Надайте комусь послугу до того, як вам знадобиться послуга цю людину. Знайдіть джерело, щоб пишатися своїми досягненнями, ще до того, як ви підете у відставку і покриє зморшками.

8. Якщо ви повторюєте якийсь вчинок або дія знову і знову, вони можуть просто ‘прорости в вас’. Ви можете навчитися любити речі, які приносять користь, хоча відразу можуть і не сподобатися.

9. Коли ви робите вибір, то зазвичай відразу ж зустрічаєтеся з його недоліками. І легко допускаєте, що все було б чудово, якби тільки ви зробили інший вибір. Але якби був можливий ‘повторний вибір’, запевняю вас, у вас були б високі шанси бути засмученим ще одним ‘поганим вибором’.Ви можете провести все своє життя, скаржачись на свій вибір, якщо тільки не візьмете в звичку бачити хороше в тому, що ви вибрали. Адже навіть ‘хороший вибір’ зробить вас щасливими тільки на короткий час, тому що період существований ‘гормонів радості’ теж дуже короткий.

10. Рвати на собі волосся через те, що відчуваєш почуття дискомфорту, не має сенсу, а ось переключитися на якийсь приємне для вас справа - дуже правильно.

11. Звичайно, іноді нам доводиться здійснювати такі дії і справи, в яких особливої ​​радості не проглядається. Але прагнення до отримання задоволення від будь-якого заняття дозволяє легше переносити труднощі довгого шляху до формування нових нейронних зв’язків.

12. Уявіть, що вам прийшла в голову неприємна думка про вашому шефа. Ви хочете позбутися від неї, оскільки приплив кортизолу в цей момент створює відчуття тривоги. Потрібно щось зробити, щоб зупинити це почуття. Життєвий досвід підказує вам, що солодкий пончик дарує вам відчуття комфорту. Пончики забезпечують приплив в організм ‘гормонів щастя’, оскільки жир і цукор - це важкодоступні ресурси в звичайному середовищі. Почуття придбаного комфорту відволікає вас від переживань, і здається, що, поки ви їсте пончик, загроза зникає. Свідомість підказує вам, що пончик не розв’язав проблему, але молекули ‘гормонів радості’ створюють нові нейронні зв’язки. Наступного разу, коли ви знову думаєте про шефа, по створеному раніше нейронів шляху пробігає електричний імпульс, який змушує згадати про те, що потрібно б з’їсти пончик. З’ївши його, ви ще більше підсилюєте цю нейронну зв’язок. Ви як і раніше розумієте, що пончик відмовив проблему, а можливо, зробив її ще більш складною. Але, підкоряючись імпульсу, ви на якийсь час знаходите відчуття безпеки. Коли вас відвідує думка про необхідність ‘зробити хоч щось’, в мозку спрацьовує нейронна зв’язок, що змушує вас думати, що споживання пончика - це і є необхідна дія.

13. Ви можете в одну мить вийти з порочного кола. Для цього вам потрібно всього лише подолати в собі імпульс під назвою ‘треба щось робити’ і продовжити життя з кортізолом. Це важко, тому що кортизол весь час вимагає уваги. Адже врешті-решт він з’явився в процесі еволюції не для того, щоб ви спокійно сиділи і не помічали його припливів. Але можна навчитися вести себе спокійно в умовах тривожного стану, що породжується кортізолом, навіть незважаючи на те, що цей гормон вимагатиме від вас якихось кроків. Спокійне очікування дозволяє мозку включити альтернативну модель поведінки. Ось звідси і бере свій початок ланцюжок удач.

14. Раз на день зробіть коротку паузу для того, щоб оцінити користь і добро, яке ви приносите іншим. Намагайтеся не привертати до цього увагу і тим більше робити заяви на кшталт: ‘Я ж тобі казав!’ Просто пошукайте хоча б дрібні ознаки поваги і відчуйте від них задоволення. Якщо ви будете робити це протягом 45 днів, то відчуєте позитивні емоції від здатності впливати на навколишній світ і відчуєте менше розладів через нестачу уваги з боку оточуючих. У вас сформуються стійкі нейронні шляхи, по яких будуть проходити позитивні імпульси, що дають відчуття власної соціальної значущості.

15. Вироблення дофаміну у людини стимулюють подорожі. Вони буквально бомбардують вас новою інформацією, яку мозок повинен обробити для того, щоб ви відчули себе своєю людиною на планеті або хоча б вчасно отримали свій сніданок. Саме планування подорожей викликає прилив дофаміну, оскільки в ході нього ви малюєте в своїй уяві нові місця.

16. Уміння радіти маленьким досягненням - це дуже цінний навик, тому що великі справи складаються з маленьких кроків. І ви не зможете робити чергових таких кроків, якщо будете спочивати на лаврах минулих великих успіхів. І ще. Щоденні перемоги принесуть вам більше почуття задоволення, якщо не будуть пов’язані з прагненням узяти над кимось верх. Ви повинні святкувати те, що вдалося створити і чого досягти, а не те, що вам пощастило нанести комусь поразки.

17. Ніколи не руйнуйте свої позитивні емоції, вибачаючись перед собою за радість з приводу самого малого успіху. Просто насолоджуйтеся навіть миттю тріумфу і рухайтеся далі вперед.

У Бібліотеці КнігіКратко ви можете прочитати огляд книги професора Каліфорнійського університету Лоретти Граціано Бройнінг ‘Гормони щастя. Привчіть свій мозок виробляти серотонін, дофамін, ендорфін і окситоцин ‘.

Радимо прочитати ще статті в нашій Бібліотеці:

‘Еволюції плювати на щастя, але вона обіцяє його’. Професор Келлі Макгонігал про секрети нейробіології

‘У що ви вірите, то й отримуєте’: 20 цитат Джона Кехо про секрети підсвідомості



ЩЕ ПОЧИТАТИ