Чому не ростуть грудні м'язи? 4 помилки

чому не ростуть грудні м'язи? 4 помилки

Обговоримо 4 причини, через які ваші грудні м’язи можуть не зростати.

Багато людей страждають цією проблемою, тому будемо розбиратися.

1. Перевірте своє початкове положення.

Є 2 речі, на які необхідно звернути увагу:

- виставляти груди вперед;

- трапеції опустити вниз.

Коли ви робите вправу, треба виставляти груди вперед, а трапеції вниз. Тобто вам треба виставити груди, щоб вона починала сам жим. Це відбувається, коли груди виступає попереду плечей.

Що значить трапеції вниз? Проблема в поставі, так як ви багато часу проводите сидячи. Через це трапеції роблять зайву роботу і скорочуються, коли ви піднімаєте руку вгору. Трапеція повинна бути розслабленою, тоді рука притисне до тіла. Це дозволить більшого скорочення грудей.

сподобалася стаття? підписуйтесь на нас!

Сподобалася стаття? Підписуйтесь на нас!

2. Навчіться виконувати підхід до кінця.

Як це? Наприклад, замість того, щоб робити жим лежачи, виконуйте прожімку лежачи.

Ви повинні не штовхати вага від себе, а потрібно притискати гантелі один до одного. Зводить біцепс під час жиму лежачи гантелей.

На брусах робіть те ж саме. Ви повинні не просто підніматися вгору, потрібно максимально протискуєте у верхній точці. Тобто під час руху намагайтеся скоротити відстань між біцепсами, зводите їх разом.

3. Намагайтеся приводити і зводити руки разом.

Наприклад, перехресний підйом гантелей. Він дозволяє опрацьовувати верхню частину грудних м’язів, так як напрямок руху збігається з напрямком м’язових волокон. Можна робити і на блоці. Тобто треба взяти гантелю, підняти вгору і заводити на іншу сторону.

Теж саме в кросовері. Просто заводите руку якомога далі, за середину грудей, щоб отримати максимальне скорочення. Так груди працює на 100%.

сподобалася стаття? підписуйтесь на нас!

Сподобалася стаття? Підписуйтесь на нас!

4. Робіть дроп-сети, зменшуйте вагу.

Вони ефективні в тренуванні грудей. Після настання відмови в грудях не зупиняєтеся, а падаєте на підлогу і робите віджимання. За рахунок допомоги плечей і трицепсів ви зможете продовжити жимовие руху.

Якщо ви не будете це робити, то пропустіть можливість вичавлювати максимум у вправах на груди. Викладаєтеся на максимум, робите до відмови. У наступних підходах зменшуйте вагу, але добивайте свої м’язи. Цим ви зробите максимум для грудей.

Ми розібрали 4 помилки у вправах на груди. Починайте їх виправляти прямо зараз.

Спасибі, що дочитали до кінця!

Якщо стаття була вам корисна, то ставте лайки і підписуйтесь на нас!



ЩЕ ПОЧИТАТИ