Чи корисна біль в м'язах після тренування?

У більшості культуристів є це помилкове уявлення про те, що їм потрібно відчувати біль протягом кількох днів після тренування, щоб вважати її ‘успішної’.

чи корисна біль в м'язах після тренування?

Почуття хворобливості вказує на запальний відповідь у ваших м’язах на механічний стрес (вправи). Сателітні клітини в ваших м’язах, які є сплячими клітинами-попередниками, відповідальними за відновлення пошкодженої м’язової тканини, є ключовою частиною гіпертрофії м’язів. Вважається, що наявність запалення відіграє велику роль в процесі створення нової м’язової тканини.

чи корисна біль в м'язах після тренування?

В одному дослідженні були вивчені дві групи випробовуваних, натреновані і непідготовлені люди, які були введені в програму тренувань з ексцентричною перевантаженням протягом восьми тижнів. Вчені виміряли рівень запалення і м’язової хворобливості і провели біопсію м’язів ніг учасників. Коли дослідження закінчилося, був зроблений висновок про те, що у нетренованих випробуваних виникли симптоми початкової болю в м’язах, тоді як навчені суб’єкти цього не відчували.

Один з найпоширеніших міфів: біль буває викликана збільшенням кількості молочної кислоти в м’язах.

Вирок: Неправда.

Під час вправ ваше тіло потребує енергії, і воно руйнує молекули, щоб отримати її. В результаті цього метаболічного процесу ваші клітини природним чином стають більш кислотними, що змушує ваші м’язи відчувати, що вони горять. Але лактат не викликає цього. Лактат насправді є побічним продуктом метаболічного процесу і служить в якості буфера і уповільнює швидкість, з якою клітини окислюються. Люди виробляють лактат весь час, навіть в спокої. Він очищає ваш організм протягом від 30 хвилин до однієї години після тренування.

чи корисна біль в м'язах після тренування?

Було виявлено, що збільшення м’язової гіпертрофії, сили і експресії відбувається незалежно від рівня в крові показників ушкодження м’язів, таких як креатинкиназа.

У той час, як всі види м’язового скорочення можуть викликати хворобливість, ексцентричне скорочення - де м’яз подовжується в міру її стискання - найчастіше призводить до цього. Це включає в себе такі рухи, як біг в гору, опускання ваги або присідання і віджимання. Існують також деякі свідчення того, що вправи на верхню частину тіла створює велику хворобливість, ніж вправи на нижню.

Найважливіша точка відриву цієї статті полягає в тому, що той факт, що ви не відчуваєте болю після виконання вправ, не означає, що ви недостатньо тренувалися.

Висновок

чи корисна біль в м'язах після тренування?

Відчуття болю - поганий показник. Досвідчені спортсмени, як правило, розробляють захисний механізм, який запобігає подальше пошкодження м’язів, відоме як ‘ефект повторного бою’. Не думайте, що ви витратили даремно тренування і свої сили, просто тому, що ви не відчуваєте болю.

Став лайк і підпишись на Fit. Pro!

Як тренуватися на силу

Гострі продукти дарують довголіття і спалюють жир

Високий рівень цього гормону заважає схудненню і росту м'язів

3 важливі чинники для збільшення м'язів



ЩЕ ПОЧИТАТИ