4 основних правила для зменшення ваги без шкоди для здоров'я

Крім різних видів тренувань і вправ існують певні правила для зменшення ваги і для підтримки гарної форми.

У цій статті зібрані найосновніші правила для зменшення споживання калорій, дотримання яких, в сукупності з фізичною активністю, допоможе вам досягти вражаючих результатів!

4 основних правила для зменшення ваги без шкоди для здоров'я

Перше правило: уникайте калорійних напоїв!

Пити калорійні напої і вживати калорійну їжу не одне і те ж. Різниця в часі, а саме в тому, що на вживання калорійної їжі йти більше часу.

Цей факт важливий, тому що сигналом про надходження їжі в мозок потрібно близько 10 хвилин.

Ви можете випити цілу пляшку коли, перш ніж усвідомлюєте, що жага вже утолена. Ваш мозок просто не встигне вчасно зреагувати.

Тому краще утриматися від калорійних напоїв. Пийте більше звичайної води! Це поліпшить ваш колір обличчя, зменшить відчуття голоду і чудово втамує спрагу.

Друге правило: міцний сон запорука доброго здоров'я!

Погіршення сну може вплинути не тільки на ваш душевний стан. Тому навіть, якщо ви дотримуєтеся дієти і регулярно ходите в тренажерний зал, але при цьому страждаєте від безсоння, ви не зможете скинути вагу і спалити більше калорій.

Зі зменшенням тривалості сну підвищується утворення лептину гормону жирової тканини, який викликає відчуття голоду.

Результати таких змін в організмі людини незабаром починають відбиватися на вазі і ступеня задоволеності людини своїм зовнішнім виглядом.

Тому люди страждають безсонням частіше за інших страждають від переїдання.

4 основних правила для зменшення ваги без шкоди для здоров'я

Третє правило: харчуватися кожні 3 години!

Тут головне харчуватися часто, а не багато. Кожні три години потрібно їсти невеликими порціями і ви самі переконаєтеся наскільки це ефективний спосіб.

Перш за все, це прискорить обмін речовин, а від нього залежить ефективне спалювання калорій. Метаболізм прискорюється приблизно на 10% з кожним прийомом їжі, а отриманої енергії досить на 3 години.

Потім в наш мозок надходить сигнал про те, що їжі більше не надходить, для нашого організму це стрес, тому він уповільнює метаболізм. Але якщо ми хочемо скинути вагу, краще такого не допускати.

Не потрібно голодувати, щоб скинути вагу. Тому через 3 години вам знову потрібно поїсти.

Четверте правило: скоротити споживання швидких вуглеводів!

Вуглеводи засвоюються нашим організмом з різною швидкістю. Після вживання швидких вуглеводів ми швидше відчуємо голод, що не полегшить ваш шлях до втрати ваги.

Якщо ви не хочете перевіряти свою силу волі, краще уникати такого розвитку подій. Намагайтеся вживати лише повільні вуглеводи.

Ви зможете легко знайти списки продуктів, які насичені швидкими вуглеводами. Попереджаємо, що в цей список входять солодощі, борошняні вироби, алкоголь і деякі фрукти.

При цьому не можна сказати, що швидкі вуглеводи шкідливі для організму, вони можуть підійти в якості швидкого перекусу перед тренуванням.

Але якщо у вас немає постійної фізичної активності, варто придивитися до повільним вуглеводів.

4 основних правила для зменшення ваги без шкоди для здоров'я

Дотримуйтесь ці основні чотири правила і насолоджуйтеся результатом!

Дякую за увагу, якщо вам сподобалася стаття тисніть пальчик вгору І не забудьте підписатися на ресурс. Нам буде дуже приємно бачити вас в наших рядах.

Дивіться також:

Як позбутися від звички їсти на ніч: поради та рекомендації
Як кефір допомагає в схудненні і очищенні організму: поради та рекомендації передплатників
Безвуглеводна дієта для жінок: система харчування і вправа для формування красивого преса


ЩЕ ПОЧИТАТИ