100 присідань кожен день, щоб швидко підтягнути сідниці в домашніх умовах

Присідання - перевірений спосіб, що допомагає швидко і просто підтягти сідниці, займаючись будинку. У цій статті 5 перевірених варіантів, що дають максимальний ефект.

присідання - перевірений спосіб, що допомагає швидко і просто підтягти сідниці, займаючись будинку.

Присідання - перевірений спосіб, що допомагає швидко і просто підтягти сідниці, займаючись будинку.

Щоб привести сідниці, а заодно і ноги в порядок, досвідчені тренери рекомендують починати з присідань і пропонують 5 різних технік. Домашні тренування перестануть бути для вас нудними і одноманітними, якщо чергувати техніки. Ефект від такої домашньої тренування буде максимально вираженим, якщо знати парочку секретів:

Спина завжди повинна бути гранично рівною;
Прес слід напружувати;
Присідайте так, щоб стопи завжди розташовувалися прямо під колінами;
Чи не відривайте від підлоги п’яти, вони повинні бути зафіксованими щільно;
Не забувайте стежити за диханням - воно повинно бути спокійним і по такту збігатися з виконуваними рухами.

Техніки присідань - кожну потрібно виконувати по 20 разів за одне тренування

✔ • 1. Почнемо з найпростіших присідань, не забуваючи про секрети, про які ми розповіли вище. Присідаючи з положення, коли ноги розташовуються на ширині плечей, стежте, щоб коліна згиналися до прямого кута. Руки виносьте вперед прямо перед грудьми, поєднуючи їх в замок під час присідання. А підводячись, опускайте їх уздовж тіла.

почнемо з найпростіших присідань, не забуваючи про секрети, про які ми розповіли вище

Почнемо з найпростіших присідань, не забуваючи про секрети, про які ми розповіли вище

✔ • 2. Встаньте так, щоб шкарпетки були розгорнуті назовні, а ноги - ширше, ніж лінія плечей. Сідайте, розташовуючи руки так само, як і в першій вправі.

встаньте так, щоб шкарпетки були розгорнуті назовні, а ноги - ширше, ніж лінія плечей.

Встаньте так, щоб шкарпетки були розгорнуті назовні, а ноги - ширше, ніж лінія плечей.

✔ • 3. Наступні 20 присідань виконуйте з положення, коли стопи розташовуються разом. Руки рухаються так само, як і в техніці № 1.

присідання стопи разом

Присідання стопи разом

✔ • 4. А тепер згадуємо старовинні реверанси, тому що наступна техніка має аналогічну назву. Одну ногу вперед, іншу назад і трохи навскоси. Присідайте так, щоб обидва коліна утворювали прямий кут. Слідкуйте, щоб нога, яка ззаду, впиралася тільки шкарпеток - на п’яту її ставити не потрібно. 10 раз зробіть на одну ногу і стільки ж - на другу.

тепер згадуємо старовинні реверанси,

Тепер згадуємо старовинні реверанси,

✔ • 5. Присідайте точно так, як ви робили у вправі № 1, а при підйомі виплигуйте вгору, одночасно витягуючи руки в сторону стелі.

присідання з випрігіваніем

Присідання з випрігіваніем

5 видів присідань - 5 різних технік, з якими ви швидко приведете сідниці в форму. Виконуйте щодня, і фігура буде радувати вас ідеальними формами!

Читайте також —- >>

Як після схуднення утримати результати
Які робити вправи, якщо п’ята точка - ваша проблемна зона
Як зробити груди красивою будинку: правила тренування грудних м’язів

100 присідань кожен день, щоб швидко підтягнути сідниці в домашніх умовах



ЩЕ ПОЧИТАТИ