10 РАД ДМИТРА Клокова з жиму стоячи

10 рад дмитра клокова з жиму стоячи

Більше цікавих матеріалів читайте на нашому сайті

Жим стоячи відноситься до базових вправ в культуризмі, яке служить ефективним інструментом побудови м’язової маси. Воно дозволяє розвинути рельєфні і красиві м’язи плечей. В роботі, перш за все, беруть участь передні, середні дельти і трицепси. Рух вимагає хорошої фізичної підготовки і відточеною техніки. Неправильне виконання може знизити ефективність і привести до травми. Ось 10 рекомендацій по техніці суворого жиму стоячи від срібного призера Олімпійських ігор 2008 року, чемпіона світу і Європи Дмитра Клокова.

Спочатку жим стоячи використовувався в змаганнях з важкої атлетики. З 1928 входив в програму класичного триборства (жим, ривок, поштовх). У 1972 році Міжнародна федерація важкої атлетики (IWF) виключила його з програми, як важко піддається суддівства. Спортсмени почали допомагати собі ногами, тулубом і результати жиму практично не відрізнялися від поштовху, а в деяких випадках були вище. За правилами рух має виконуватися тільки за участю м’язів рук. Зараз воно зустрічається в змаганнях з пауерліфтингу, а штангісти як і раніше використовують його в своїх тренуваннях.

Ось 10 рекомендацій по техніці суворого жиму стоячи від срібного призера Олімпійських ігор 2008 року, чемпіона світу і Європи Дмитра Клокова:

  • 1. Ваші ноги повинні бути трохи ширше плечей. Коли ноги розташовані занадто вузько - це не безпечно для поперекового відділу і погано підходить для підйому великої ваги.
  • 2. Стопи повинні бути розгорнуті на 40-45 градусів.
  • 3. Використовуйте професійну взуття для важкої атлетики. Так ваше тіло буде відчувати себе стабільніше і міцніше.
  • 4. Якщо ваші руки будуть сильними, а ноги недостатньо сильними, то ви не зможете підняти свій максимум. Ваші ноги, як фундамент для будинку. Не має значення, наскільки міцні стіни і дах, якщо фундамент недостатньо міцний - все зруйнується.
  • 5. Розташуйте штангу на ключиці при піднятою діафрагмі. Чи не на плечах.
  • 6. Хват повинен бути прямим закритим!!! Чи не в замок або відкритий.
  • 7. Лікті трохи опущені вниз. Не як у поштовху (+/- 45 градусів).
  • У поштовху ви піднімаєте штангу за допомогою ніг, ваші руки (плечі і трицепс) тільки контролюють рух. Чи не піднімають!!! У строгому жимі задіяні плечі і трицепс.
  • 8. Між підходами з великими вагами знімайте або розслаблюйте бинти для зап'ястя і наколінники. Якщо будете їх використовувати відразу для пари підходів, кров не буде циркулювати по тілу, що погано для ваших рук і ніг, що працюють з великою вагою. Ви повинні добре відчувати своє тіло для кращого контролю.
  • 9. Не поспішайте!!!! Не завжди це допомагає в піднятті великої ваги. У строгому жимі вам потрібні емоції, але високий адреналін робить ноги м'якими і розслабленими. Ваші ноги при віджиманні так само важливі, як і руки.
  • 10. Коли ви піднімаєте велику вагу - це повинно бути як вибух. Ваші ступні не повинні відриватися від помосту і плечі йти верх!!!! Це одна з найпоширеніших помилок, яку люди роблять в строгому жимі, штовхають і смикають. Єдине, що повинно статися з вашими плечима і головою (коли штанга піднімається вгору), так це невеликий рух назад, щоб підняти штангу. Якщо тіло буде залишатися на 100% вертикально - штанга буде рухатися вперед, що не добре для центра ваги.

У наочному відео Дмитро Клоков виконує жим штанги стоячи вагою 150 кг.

Разовий жим штанги стоячи з підйомом на груди в полуподсед 162 кг на турнірі з важкої атлетики ‘Klokov Power Weekend’ 2015 рік



ЩЕ ПОЧИТАТИ